Ako spať, keď vás bolí bedrová chrbtica

Bolesť bedrovej chrbtice môže výrazne zhoršiť kvalitu života a je obzvlášť silná v noci. Správna liečba a správna poloha pri spani môžu priniesť úľavu a zlepšiť komfort spánku osoby trpiacej touto bolesťou.
Aby ste mohli spať pri bolesti krížov, ležte na chrbte na stredne tvrdom matraci s jemne pokrčenými kolenami pod vankúšom a hlavu v neutrálnej polohe; pri bočnom spánku používajte vankúš medzi kolenami a vyhnite sa spánku na bruchu. Viac odporúčaní nájdete ďalej v našom článku.

Bolesť chrbta po spánku: príčiny

Hlavnou príčinou bolesti bedrovej chrbtice po nočnom spánku je nesprávne držanie tela počas práce a spánku. Môže to byť dôsledok životného štýlu a pracovného prostredia, ale v poslednom čase sa príčinou nepríjemného pocitu čoraz častejšie stáva nevhodný matrac a vankúš, ktoré nevytvárajú správnu oporu pre telo a dokonca vedú k preťaženiu svalov.

Okrem bolest krizov pri lezani na chrbte môžu byť príčinou nepohodlia aj:

• stres a svalové napätie, ktoré počas spánku nezmizne;
• nedostatok pohybu vrátane dlhodobého ležania v jednej polohe;
• zdravotné problémy, ako sú infekcie, zápaly, ochorenia obličiek atď;
• nadváha a obezita, ktoré zvyšujú zaťaženie bedrových stavcov;
• dlhodobé sedenie, najmä v nesprávnej polohe za pracovným stolom;
• nedostatočná hydratácia, čo zhoršuje pružnosť medzistavcových platničiek.

Celkovo treba mať na pamäti, že bolesť bedrovej chrbtice príčiny sú často kombináciou nevhodného lôžka, sedavého spôsobu života, stresu a ďalších zdravotných faktorov. Pravidelná prevencia – výmena matraca a vankúša, ergonómia, pohyb a včasné riešenie zdravotných problémov – pomáha predísť nočnému nepohodliu a bolestiam.

Ako zmierniť tlak na bedrovú chrbticu počas spánku?

Na zabezpečenie maximálneho pohodlia počas spánku je potrebné najprv zabezpečiť správnu polohu tela. K tomu pomôže správny matrac, ktorý by mal slúžiť ako spoľahlivá opora, ktorá sa dobre prispôsobí tvaru tela. 

Ktorý matrac si môžete vybrať? Zvážte modely so stredne tvrdým alebo pamäťovým efektom. Okrem toho sa oplatí kúpiť si ortopedický vankúš, ktorý vám pomôže udržať chrbticu v prirodzenej polohe - vhodný model nájdete napríklad v sortimente Ortek.

Užitečné informace

Bolesť chrbtice v noci môže byť skutočným problémom, preto je potrebné používať správne prostriedky na pomoc pri vzniknutých problémoch. Tieto opatrenia siahajú od výmeny vankúšov a matracov až po vykonávanie špeciálnych cvičení. Práve pravidelné vykonávanie cvikov, ktoré posilňujú chrbtové a brušné svaly, môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta. Zoznam cvikov, ktoré obzvlášť dobre pomáhajú zmierniť bolesti vznikajúce v bedrovej časti chrbtice, zahŕňa:

• Plank (vzpor alebo podpor);
• Preťahovacie cvičenia, napr. mierne predklony;
• Cvičenia na stabilizáciu chrbtice.

Ako sa starať o svoju chrbticu? Pravidelná fyzická aktivita, vyhýbanie sa dlhodobému sedeniu a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní bolesti.

Spánková poloha pri bolestiach chrbta

Ako ležať pri bolestiach krížov? Ak vás bolí chrbát, môžete vyskúšať niekoľko polôh na spanie:

• Na chrbte. Táto poloha je najlepšia poloha na spánok. Pod kolená si môžete dať vankúš, aby ste zmiernili dodatočný tlak na bedrovú chrbticu. Pri tejto polohe odporúčame vankúš na spanie na chrbte.
• Na boku. Táto poloha na zmiernenie tlaku na bedrovú chrbticu môže byť tiež prospešná, najmä ak si medzi kolená vložíte vankúš. Je dôležité vyhnúť sa otáčaniu tela.

Pre optimálnu podporu krížov pri ležaní na chrbte si prečítajte článok: Polohy spánku. Aká je najlepšia poloha na spanie?

Aby ste sa vyhli nepríjemným pocitom v bedrovej oblasti chrbtice počas spánku, je tiež dobré zakúpiť si výrobky určené na zmiernenie nepríjemných pocitov. Patria medzi ne napríklad:

• ortopedický podsedák, ktorý sa vám bude hodiť nielen pri práci, ale aj v akejkoľvek inej situácii, keď musíte dlho sedieť na jednom mieste;
• vhodná obuv, ktorá poskytuje dobrú oporu a odpruženie;
• zdravotný vankúš na spanie, špeciálne navrhnutý tak, aby poskytoval optimálnu podporu hlavy a krku, čo nepriamo ovplyvňuje držanie celej chrbtice;
• masážne podložky, ktoré môžu byť veľmi užitočné pri uvoľňovaní svalového napätia pred spaním.

Najhoršia pozícia spánku pre bolesti chrbta

Výber nevhodnej spánkovej polohy môže výrazne zhoršiť bolesti chrbta a narušiť kvalitu vášho odpočinku. Najčastejšie škodlivou polohou je spanie na bruchu, pretože pri nej je chrbtica vystavená neprirodzenému tlaku a krk je dlhodobo otočený do strany, čo spôsobuje napätie svalov a kĺbov. Ďalšou rizikovou polohou je spanie v skrčenej polohe bez dostatočnej opory chrbtice, kedy dochádza k deformáciám a zvýšenému zaťaženiu jednotlivých častí chrbta.

Pre zdravý chrbát je dôležité voliť takú polohu, ktorá udrží chrbticu v prirodzenej línii a minimalizuje tlakové body. Vyhnite sa preto polohám, pri ktorých dochádza k vychýleniu bedrovej alebo krčnej chrbtice, pretože práve tieto oblasti sú najviac náchylné na bolesti. Okrem správnej spánkovej polohy zohráva úlohu aj vhodná matrac a vankúš, ktoré by mali telo správne podopierať a zabezpečiť tak regeneráciu počas noci.
Ak sa chcete cítiť zdravo a naplno si užívať život, je nevyhnutné pochopiť, prečo vás po spánku bolí chrbát. Pomôže vám to vytvoriť si užitočné návyky, ktorých sa budete denne držať, ako aj správne si zorganizovať priestor na odpočinok a spánok. Nezabúdajte tiež, že to, aká poloha na zmiernenie bolesti chrbta je pre vás najúčinnejšia, závisí od vašich individuálnych preferencií a zdravotného stavu.

Ak máte problémy s chrbticou, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trpia chronickou bolesťou alebo inými zdravotnými problémami. Pamätajte, že odpoveď na otázku, ako spať pri bolestiach chrbta a čo na bolesti krížov, nie je jednoduchá. Avšak aj jednoduché dodržiavanie odporúčaní uvedených v tomto texte výrazne zlepší kvalitu vášho života.