Ako spať na ortopedickom vankúši?

Krátko po prebudení môžu mnohí z nás pociťovať množstvo nepríjemných pocitov, ako sú bolesti chrbta alebo hlavy, pocit nedostatočného spánku atď. existujú spôsoby, ako spríjemniť spánok a cítiť sa uvoľnenejšie? Samozrejme, že existujú a spánok na ortopedickom vankúši je jedným z najlepších z nich!
Na ortopedickom vankúši spávajte tak, aby hlava i krk boli zarovnané so zvyškom chrbtice, pričom vankúš vyplní priestor medzi krkom a ramenom bez nadmerného zdvihu. Pri spánku na boku používajte vankúš s dostatočnou výškou, aby udržiaval chrbticu v jednej línii. Viac vám prezradíme v článku.

Typy vankúšov na spanie

Všetky typy vankúšov na spanie možno rozdeliť do niekoľkých základných skupín: Klasické, pre tehotné ženy a anatomické vankúše. Populárnym doplnkom, ktorý ženy často získavajú, je vankúš proti vráskam.

Tehotenské a dojčiace vankúše sú k dispozícii v rôznych tvaroch a s rôznymi výplňami, od mäkkých po veľmi elastické, ktoré uľahčujú a podporujú polohu chrbta a brucha počas spánku. Existujú aj cestovné vankúše, ktoré majú pohodlný tvar, ktorý vám umožní dať si ich okolo krku - uľahčujú zaspávanie na cestách, v aute alebo v lietadle.

Užitečné informace

Klasický vankúš je najčastejšie používaným typom vankúša. Môže mať štvorcový alebo obdĺžnikový tvar a na jeho plnenie je možné použiť rôzne druhy materiálov, takže si každý môže vybrať presne to riešenie, ktoré najlepšie vyhovuje jeho vkusu a preferenciám. Bohužiaľ, pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom alebo sa chcú starať o svoje zdravie, nie je použitie obyčajného vankúša správnym riešením, pretože nezabezpečuje správnu polohu tela pri spánku. Tento problém riešia kvalitné vankúše na spanie, ktoré vám umožňujú zaspať v správnej polohe. Teraz sa pokúsme určiť, na akom vankúši spať, ako používať anatomický vankúš a ako správne spať, napríklad ako spať s bolesťou chrbta.
 

Ktorá poloha pri spánku je najzdravšia?

Najpohodlnejšie je spať na chrbte: umožňuje vám uvoľniť tvárové svaly, podporuje vyhladenie pokožky, táto poloha ovplyvňuje optimálnu úroveň prívodu krvi do tela, voľný prísun kyslíka do kožných buniek a odstraňovanie toxínov. Okrem toho pri spánku v tejto polohe nedochádza k stlačeniu žalúdka a iných brušných orgánov, čo zabraňuje vstupu žalúdočného obsahu do pažeráka. Ak sa však pri spánku na chrbte použije nesprávny vankúš, môžu sa vyskytnúť problémy ako chrápanie, spánkové apnoe a bruxizmus.

Pre lepšie pochopenie vplyvu spánkovej polohy na pleť si prečítajte článok: Polohy spánku. Aká je najlepšia poloha na spanie?

Spanie na boku, ktoré mnohí ľudia uprednostňujú, má výhody aj nevýhody, je však dôležité mať na pamäti, že výhody vznikajú iba vtedy, ak je na spanie zvolený správny matrac a vankúš. V opačnom prípade môže spánok na boku viesť k tomu, že krk bude trvalo v nesprávnej polohe, čo následne vedie k mnohým problémom s chrbticou.

Ako si vybrať vankúš na spanie

Spať v zdravej polohe nie je také ľahké, ako sa môže zdať. Mnoho ľudí, najmä tých, ktorí už majú problémy s chrbtom, aj keď sa snažia dodržiavať správnu polohu pri spánku, zaspia a stratia kontrolu nad svojím telom a potom sa vrátia do nezdravej polohy. To isté platí pre ľudí, ktorí sú zvyknutí spať na boku a čelia pomerne bežnému problému spánkových vrások.

Dobrý ortopedický vankúš tento problém vyrieši; okrem toho sa nebudete čudovať, na ktorej strane spať s ortopedickým vankúšom alebo ako spať na anatomickom vankúši: takéto doplnky majú premyslený tvar, takže telo automaticky zaujme prirodzenú zdravú polohu a nezmení ju ani počas hlbokého spánku.

Správna voľba vankúša závisí predovšetkým od vašej najčastejšej polohy počas spánku. Každá pozícia si vyžaduje inú oporu pre krk a hlavu. Tu je rýchly prehľad:

• Spánok na boku: Táto poloha si vyžaduje vyšší a pevnejší vankúš, ktorý vyplní priestor medzi ramenom a hlavou a udrží chrbticu v rovine. Ideálne sú anatomické vankúše so špeciálnym profilovaním.
• Spánok na chrbte: Ak spávate na chrbte, zvoľte stredne vysoký vankúš, ktorý podoprie prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice. Vankúš by nemal byť príliš mäkký ani príliš tvrdý, aby sa predišlo stuhnutiu svalov.
• Spánok na bruchu: Táto pozícia kladie vysoké nároky na krčnú chrbticu. Odporúča sa nízky, mäkký vankúš alebo úplne bez vankúša, aby sa predišlo neprirodzenému zakloneniu hlavy.
• Časté striedanie polôh: Ak počas noci meníte polohu, ideálnou voľbou bude anatomický vankúš so strednou výškou, ktorý sa prispôsobí rôznym pozíciám. Vhodné sú aj modely s pamäťovou penou, ktoré reagujú na tlak a teplotu.

Vo všeobecnosti sa odporúča vybrať vankúš, ktorého výška je minimálne 6 cm a maximálne 16 cm – v závislosti od vašej telesnej stavby a preferencií. Kvalitný ortopedický vankúš vám pomôže znížiť tlak na krčné svaly, zlepšiť kvalitu spánku a predísť bolestiam chrbtice.

Nezabudnite tiež, že uspávanie vankúša hrá dôležitú úlohu pre vaše zdravie. Preto pravidelne otáčajte a porazte anatomický vankúš a neodporúča sa odpočívať na ortopedickom vankúši večer pri čítaní alebo sledovaní televízie. Ak vankúš dočasne nepoužívate, uložte ho do textilného povlaku. Polyetylén môže vytvárať nepríjemný zápach a plesne. Pri nákupe príslušenstva v obchode si samozrejme prečítajte pokyny, ktoré presne hovoria, ako spať na anatomickom vankúši.

V sortimente Ortek nájdete širokú škálu kvalitných ortopedických vankúšov s kozmetickými aj zdravotnými funkciami. Patria sem napríklad také inovatívne modely ako vankúš s trojvrstvovým pamäťovým efektom.