Ploché nohy cviky: Správna technika na posilnenie klenby
Zobrazení: 18791Súvisiace produkty: Ortopedicke podlozky | Ortopedická podložka detská | Zdravotne topanky | Ortopedické topánky dámske | Vložky ortopedické | Masážne pomôcky na nohy
Plochými nohami trpí veľa ľudí, ale nie všetci myslia na prevenciu alebo liečbu tohto stavu. Ako liečiť ploché nohy? Nižšie nájdete cenné a ľahko realizovateľné rady a cviky na vyrovnanie nôh.
Pri cvičeniach na ploché nohy trénujte zdvíhanie priečnej a pozdĺžnej klenby pomocou stláčania uteráka prstami a zdvihov na špičkách s rovnou chrbticou. Dopĺňajte ich mobilizáciou členka a strečingom lýtok, vykonávajte 2–3 série po 10–15 opakovaní denne.
Rehabilitačné cviky na nohy pri plochých nohách
Ako je známe, náprava plochých nôh je oveľa zložitejšia ako ich prevencia. Pri probléme plochých nôh a v záujme prevencie tohto stavu je potrebné prijať niekoľko opatrení. Ortopedická obuv na ploché nohy, hoci je dôležitá, je len jedným z opatrení, ktoré môžu pomôcť. Ak ste sa už rozhodli pre ortopedické prezúvky, máme pre vás ďalší tip, ktorý vám pomôže účinne bojovať s deformáciami chodidiel: špeciálne cviky na priečne plochú nohu.
Cvičte naboso alebo v ponožkách. Ak hovoríme o frekvencii cvičení - čím častejšie sa vykonávajú, tým lepšie, ale mali by sa opakovať aspoň 3-krát týždenne. Neviete, ako vyrovnať nohy do „X”? Nižšie nájdete cviky na ploché nohy u dospelých a detí, ktoré pomôžu v boji proti plochým nohám, valgóznym a varóznym nohám a iným deformitám.
Cvičenie na plochú nohu č.1: Rotácia chodidla.
Je potrebné zaujať pohodlnú polohu v sede na stoličke a päty položiť na podlahu na šírku ramien. Potom otáčajte chodidlá oboma smermi, pričom striedavo položte jedno chodidlo na podlahu s celým chodidlom v pokoji a otáčajte druhé chodidlo. Rovnaké pohyby vykonávajte aj v stoji. Aby ste presne pochopili, ako cvičenie vykonávať, predstavte si, že na podlahe je nakreslený kruh a váš palec na nohe sleduje jeho obrys. Odporúča sa vykonať 10 opakovaní.
Cvičenie na plochú nohu č.2. Cvičenie sa vykonáva na vnútornej a vonkajšej strane chodidla.
Cvičiť sa dá v sede na stoličke alebo v stoji na podlahe, pričom sa striedajú rôzne polohy. Cieľom cvičenia je umiestniť chodidlá na vnútornú a potom na vonkajšiu stranu. Vykonajte ho až 10-krát.
Cvičenie na plochú nohu č.3. Ohýbanie chodidla v dôsledku striedavého spojenia päty a špičky.
Východisková pozícia sú nohy na šířku ramen. Tento cvik sa môže vykonávať najprv v stoji s rukami opretými za chrbtom a potom v sede. Aby ste si uľahčili cvičenie v stoji, môžete ho vykonávať v miernom drepe. Cvik vykonajte aspoň 10-krát.
Cvičenie na plochú nohu č.4. Cvičenie sa zameriava na striedavé zdvihy z východiskovej polohy (chodidlá na šírku ramien) na päty a špičky.
Chodidlá položte rovnobežne vedľa seba a pomaly sa zdvihnite na päty a potom na špičky. Každý zdvih vykonajte 10-krát. Potom vykonajte toto cvičenie na nohy rovnakým spôsobom v stoji na jednej nohe. Po každých 10 opakovaniach nohy vymeňte.
Cvičenie na plochú nohu č.5. Zdvíhanie zo sedu na vonkajšiu klenbu chodidla.
Posaďte sa na stoličku, nohy by mali byť od seba na šírku ramien. Chodidlá položte na vonkajšiu stranu stoličky a bez zmeny polohy chodidiel sa zdvihnite do stoja na malíčkovej strane. Cvičenie opakujte 10-krát. Tento cvik môžete vykonávať aj v sede na podlahe. Bude to náročnejšie, ale veľmi účinné.
Cvičenie na plochú nohu č.6. Chôdza na mieste.
Toto cvičenie by sa malo vykonávať v rýchlom tempe. Chodidlá by nemali opustiť podlahu. Okrem toho by mali byť chodidlá mierne vytočené dovnútra a nohy pokrčené v kolenách. Pri cvičení ohýbajte stehná čo najviac do strán - doľava aj doprava. Toto cvičenie sa ľahšie vykonáva s hudbou, pretože pripomína akýsi rytmický tanec. V tomto prípade je potrebné dýchať rovnomerne a snažiť sa nepohybovať rukami. Toto cvičenie vykonávajte 20 až 40 sekúnd.
Cvičenie na plochú nohu č.7. Nízke výpady.
Pri tomto cvičení sa postavte rovno. Urobte istý výpad a zdvihnite nohu dopredu. Potom vymeňte opornú nohu a otočte sa o 180°. Takto budete celý čas takpovediac o krok vpred a každý ďalší výpad budete vykonávať druhou nohou. Dbajte na to, aby bol váš chrbát rovný. Urobte 10 opakovaní.
Cvičenia s gymnastickou tyčou
Dobré výsledky pri liečbe plochých nôh a iných deformít sa dajú dosiahnuť pomocou cvičení na tyči. Na to potrebujete kruhovú tyč s priemerom približne 3 cm a dĺžkou 1,2 - 1,5 m.
Cvičenie č.1. Chôdza cez tyč.
Východiskovou polohou je stoj na tyči, ktorú si položíte cez nohy. Musíte stáť tak, aby tyč prechádzala stredom vášho chodidla. Podstatou tohto cvičenia je stúpať na tyč do strán, od jedného okraja k druhému. Toto cvičenie pomáha liečiť pozdĺžne ploché nohy.
Cvičenie č.2. Chôdza po tyči.
Pri tomto cvičení by mala byť tyč umiestnená rovnobežne s chodidlami a chodiť po nej ako po lane. V jednom smere musíte chodiť dopredu po špičkách, kým v druhom smere musíte chodiť dopredu po pätách. Toto cvičenie pomáha liečiť priečne ploché nohy.
Cvičenie č.3. Kotúľanie tyče nohami.
Vyvaľkanie cesta pomocou valčeka už určite zvládate. Vykonajte rovnaké pohyby, ale nohami. Najprv vykonajte cvičenie s každou nohou zvlášť, sadnite si na stoličku alebo na zem a podoprite sa. Potom otáčajte tyč oboma nohami súčasne.
Ak dávate prednosť sérii cvičení s tyčou, zvážte, že by ste mali cvičiť 5-10 minút každý deň.
Nezabudnite po tréningu vykonať masáž podľa odporúčaní v Masírovanie nôh: Ako správne masírovať chodidlá pre maximálny účinok pre rýchlejšiu regeneráciu.
Užitečné informace
-200x200.jpg "Masážna podložka Puzzle Mix Pastel 10 prvkov")
Cvičenie na masážnej podložke
Na masážnej podložke cvičia radi najmä deti. Prečo? Pretože zábava sa začína ešte predtým, ako sa začne gymnastika. Je to preto, že zmyslová podložka je podobná skladačke alebo stavebnici - musíte podložku na puzzle zostaviť skôr, ako ju môžete používať. A to už je zaujímavé!
Okrem toho je cvičenie na koberci na ploché nohy pre deti skvelé, pretože nejde len o stále rovnaké pohyby. Je to najreálnejšie prekonávanie prekážok! Dieťa chodí rôznymi krokmi po reliéfnom povrchu podložky, statočne sa vyhýba "nepriechodným kalužiam", jemne šliape pätami na "horúce kamene"... atď.
Dieťa pri hre, aj keď o tom nevie, vykonáva cvičenia na ploché nohy. Pozor, milí rodičia, je to naozaj VELMI ÚČINNÉ. Najdôležitejšie je priviesť dieťa k podstate hry tým, že vymyslíte naozaj vzrušujúci dej a pravidlá. Pre rodičov s fantáziou to nebude ťažké :)
V tomto videu nájdete sprievodcu kľúčovými momentmi účinného cvičenia. Nájdete tu konkrétne rehabilitačné cviky na nohy a jasné pravidlá ich vykonávania:
Je dôležité si uvedomiť, že pre deti je dôležité, aby všetky cvičenia boli podávané zábavnou formou.
V katalógu na ortek.sk nájdete rôzne rehabilitačné pomôcky na ploché nohy. K dispozícii je dokonca aj masážny koberec na nohy, ktorý sa hodí do vášho interiéru :)
Z rozsiahleho sortimentu výrobkov Ortek je najvyhľadávanejší farebný koberec na ploché nohy, ktorý je najobľúbenejší u detí. Detské podložky pod ploché nohy je možné zakúpiť ako súpravu alebo ako jednotlivé diely. Druhá možnosť umožňuje vytvoriť samostatnú prekážkovú dráhu. Nespornou výhodou týchto podložiek je ich praktickosť: možno ich prať, namáčať, sú veľmi odolné. Nič vám nebráni umiestniť takéto kúsky v kúpeľni pred umývadlo. Práve tam na ne budú ráno a večer pri čistení zubov stúpať deti aj dospelí.
Najpredávanejšie produkty
