Ischias: Príčiny, príznaky a najúčinnejšie liečby

Čo je ischias a aké sú jeho príčiny?

Ischias je stav charakterizovaný bolesťou, ktorá vyžaruje pozdĺž sedacieho nervu – najdlhšieho nervu v ľudskom tele. Začína v oblasti bedier, prechádza cez sedacie svaly a pokračuje po zadnej strane každého stehna. Bolesť môže mať formu pálenia, pichania, mravčenia alebo svalovej slabosti.
V medicínskom zmysle nie je ischias samostatné ochorenie, ale príznak základného problému, ako je hernia disku, zúženie spinálneho kanála alebo zápal svalov okolo nervu.

Príčiny ischiasu

Najčastejšie príčiny zápalu sedacieho nervu zahŕňajú:

• Hernia disku – mechanický tlak na koreň nervu.
• Stenóza spinálneho kanála – zúženie priestoru pre nervy.
• Syndróm piriformného svalu – napätie svalu tlačí na nerv.
• Úrazy v oblasti bedier a dolnej časti chrbtice.
• Nesprávne držanie tela a dlhodobé sedenie.
• Nedostatok pohybu.

Dôležitým faktorom je aj starnutie, pretože medzistavcové platničky strácajú pružnosť. Nadmerná telesná hmotnosť a preťaženie nervu môže symptómy ešte zhoršiť.

Ako zmierniť bolesť sedacieho nervu doma

Ak sa stretávate s bolesťou sedacieho nervu, existujú jednoduché spôsoby, ako odblokovať sedací nerv a zmierniť diskomfort doma:

• Masáž sedacieho nervu – uvoľňuje svaly a zlepšuje krvný obeh.
• Teplé alebo studené obklady – striedavá aplikácia znižuje zápal a relaxuje postihnutú oblasť.
• Udržiavanie správnej polohy – používanie ortopedická podložka na sedadlo do auta alebo podložka na stoličku zdravotná pomáha predchádzať nadmernému tlaku na chrbticu.
• Vyhýbanie sa dlhému sedeniu v jednej polohe.
• Mierna fyzická aktivita a každodenná chôdza.
• Využívanie rehabilitačné prístroje na posilnenie bedrových svalov a korekciu držania tela.

S primeranou starostlivosťou sa stav zlepšuje za niekoľko týždňov až mesiacov, v závislosti od závažnosti.

Cvičenia na sedací nerv

Cvičenia sú nevyhnutné pri liečbe zaseknutého sedacieho nervu. Medzi odporúčané patria:

• Naťahovanie hamstringov – ľahnite si na chrbát, zdvihnite jednu nohu a jemne ju držte za stehno 20–30 sekúnd.
• Pozícia holuba (yoga) – jednu nohu natiahnite dozadu a druhú ohnutú vpredu, podopierajte sa rukami, aby ste uvoľnili sedacie svaly.
• Naťahovanie bedrovej oblasti – ľahnite si a pritiahnite obe kolená k hrudníku na 15–20 sekúnd.
• Most – ležiac na chrbte zdvihnite panvu, udržiavajte chrbticu rovno.

Tieto cviky na ischias sa odporúčajú vykonávať denne, pomaly a s ohľadom na pocity v tele.

Pre viac informácií o zdraví chrbtice si prečítajte aj: Čo je bedrová skolióza a ako jej predchádzať?. Produkty na podporu chrbtice a zmiernenie bolesti, vrátane ortopedických pomôcok a rehabilitačných prístrojov, nájdete v ponuke Ortek.