Masáž plochých nôh: ako masírovať chodidlá a nohy

Liečba a prevencia plochých nôh by mala byť komplexná. Cieľom je posilniť svaly a väzy dolnej končatiny a chodidla. Na tento účel sa bez ohľadu na typ a stupeň plochej nohy používa nielen ortopedická obuv, ale aj komplex ďalších opatrení. Vrátane masáží a liečebnej gymnastiky, o ktorých bude reč v tomto článku.

Masáž na ortopedických podložkách

Masáž chodidiel je účinná pri chôdzi po nerovnom povrchu. Masážnu podložku možno používať v byte alebo v baraku. Vo videu nižšie nájdete komplex cvikov.

Toto video je praktické, pretože je ľahké sledovať intervaly cvičenia na ploché nohy. Stačí mať masážnu podložku, pustiť si video a môžete začať cvičiť. 

Po 3-4 mesiacoch takejto automasáže si všimnete výsledky. Svaly sa posilnia a chôdza bude istejšia. 

Masáž plochých nôh

Dajú sa vyliečiť ploché nohy? Hlavným cieľom masáže plochých nôh je obnoviť funkciu podpory pružnosti chodidla a znížiť únavu určitých svalových skupín. Masáž chodidiel bude mať aj ďalšie účinky: masáž pomôže obnoviť normálny krvný a lymfatický obeh v chodidle a dolnej časti nohy a tonizovať svaly. Pri pravidelnom cvičení reflexná masáž chodidiel u detí a dospelých pomáha posilniť svaly chodidla a vedie k zníženiu bolesti a únavy pri chôdzi. Odstraňuje blokády v cievach chodidiel a obnovuje ich pružnosť a tlmiacu funkciu. Koberec na ploché nohy je na tento účel ideálny.

Pamätajte, že pri masáži plochých nôh je potrebné venovať pozornosť nielen svalom a väzom klenby nohy, ale aj svalom lýtka. Pri liečbe plochých nôh sa odporúča kombinovať masáž s liečebným cvičením. Význam týchto dvoch techník je podobný. Majú pozitívny vplyv na stav svalového systému nielen chodidiel, ale aj nôh všeobecne. Hneď ako máte podozrenie na príznaky plochých nôh, môžete začať s masážou.

Ďalej sa pozrieme na pokyny pre domácu masáž plochých nôh..

Masáž nôh: ako masírovať ploché nohy u mládeže, dospelých a detí

Pokrčte pravú nohu v kolene a oprite ju o okraj stoličky. Toto bude základná poloha pre našu masáž.

• masírujte zadnú časť chodidla a plosku nohy od prstov po členok približne 20 sekúnd;
• pravou rukou skrčte malíček a ľavou rukou zdvihnite prstenník, potom naopak. Toto opakujte pre každý prst 6-krát;
• masírujte chodidlo od prstov po pätu oboma rukami hladivými pohybmi. Toto cvičenie vykonávajte približne 30 sekúnd;
• ľavou rukou držte pätu a pravou rukou zdvihnite a spustite všetky prsty naraz. Takto postupujte na každej nohe 5 až 6-krát;
• prstami oboch rúk pol minúty hneťte a trite spodnú časť prstov na nohách, potom 30 sekúnd trite a hneťte päty;
• položte si ruky na pravú nohu v oblasti členkov a vykonávajte hlboké masážne ťahy až po koleno. Opakujte desaťkrát. Potom v rovnakom smere zľahka premasírujte nohu - 10-krát a ťahy zopakujte opäť 10-krát. To isté urobte s ľavou nohou;
• zopakujte predchádzajúce cvičenie, ale masírujte stehno. Začnite od kolena k oblasti slabín. Opakujte 10-krát;
• ukončite masáž hladením celej nohy od chodidla až po slabiny. Oboma rukami masírujte najprv ľavú nohu zo všetkých strán 10-krát, potom pravú nohu, tiež 10-krát.

Technika masáže nôh

Existuje mnoho rôznych techník alebo metód kvalitnej masáže chodidiel, ale všetky tak či onak zahŕňajú techniky, ako sú:

• Hnetenie vnútornej a vonkajšej klenby chodidla, zdvíhanie každého prsta, začínajúc palcom;
• Hladenie. Táto masážna technika je plochá ( dlaňou) a kruhová. Vykonáva sa od členkového kĺbu k lymfatickým uzlinám podkolenných šliach a ďalej do oblasti slabín. Pri tejto masáži chodidiel sa chodidlá hladia dlaňou ruky metódou hrebeňa (kĺby prstov zovreté v päsť); pohyby kĺbov prstov sú aktívne a pasívne.
• Roztieranie. Vykonáva sa roztieraním plosky nohy končekmi prstov. Masáž sa vykonáva krúživými pohybmi na zadnej strane chodidla a na prstoch na nohách, pätách, v oblasti členkov;
• Vibrácie. Ide o techniku, ktorá zahŕňa poklepávanie, stláčanie prstami a trasenie nôh.

Dúfame, že sa vám tieto techniky a cvičenia budú hodiť.

A ak potrebujete pomôcky na ploché nohy, napr. masážne prístroje alebo senzorické podložky, radi vám ponúkneme sortiment Ortek.