Polohy spánku. Aká je najlepšia poloha na spanie?

Poloha, v ktorej spíme, rozhoduje nielen o tom, či sa zobudíme oddýchnutí a uvoľnení, ale aj o tom, ako vyzeráme a či naše telo správne funguje - t. j. či sa zbavíme nepríjemných pocitov a bolesti v rôznych častiach tela. Aká je najlepšia poloha na spanie?

Správna poloha pri spánku

V akej polohe spať v dospelosti? Ako spať na anatomickom vankúši? Čo je to zdravý spánok? Existuje pomerne veľa spánkových polôh a každá z nich pomáha nielen odpočívať, ale aj riešiť určité zdravotné problémy. Tu je len niekoľko príkladov:

• Na chrbte. Táto poloha je najzdravšia, pretože pomáha udržať chrbticu v prirodzenej polohe. Poloha na chrbte sa odporúča najmä tým, ktorí trpia bolesťami chrbta alebo krku. Táto poloha neumožňuje tvorbu spánkových vrások, ale ak vám nevyhovuje, anatomický vankúš vám pomôže zbaviť sa tohto problému.
• Na boku. Táto poloha môže pomôcť znížiť chrápanie a zmierniť príznaky syndrómu spánkového apnoe. U tehotných žien môže spánok na ľavom boku zlepšiť prietok krvi do maternice.
• Na bruchu. Tento spôsob spánku lekári najčastejšie neodporúčajú kvôli možnému napätiu krčnej a dolnej časti chrbtice. Ak však uprednostňujete túto polohu spánku, zvážte použitie tenkého vankúša alebo spanie bez vankúša .
• Embryonálna poloha. Táto pohodlná poloha na spanie môže byť vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s výhrezom medzistavcovej platničky.

Na ktorom boku spať?

Ako najlepšie spať? Ako spať pri bolesti chrbta? Na otázku, na ktorom boku spať, možno odpovedať až po zohľadnení viacerých individuálnych faktorov: veku, zdravotného stavu, prítomnosti zdravotných problémov atď. Nižšie uvádzame zoznam polôh na spanie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa konkrétnych zdravotných problémov:

• Na ľavom boku: zlepšenie krvného obehu, pohodlný odpočinok pre tehotné ženy, zníženie pálenia záhy a príznakov gastroezofageálneho refluxu. Okrem toho môže v boji proti refluxu pomôcť klinový vankúš;
• Na pravom boku: najlepšia poloha na spanie pre srdce, dôrazne odporúčaná pre ľudí, ktorí majú problémy so srdcom;
• Na chrbte: znižuje bolesti krku a chrbta tým, že udržiava prirodzené zakrivenie chrbtice. Treba poznamenať, že spanie na chrbte sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia chrápaním, pretože táto poloha spánku môže tieto problémy zhoršiť;
• Na bruchu: zníženie intenzity alebo vymiznutie chrápania.

Aká je najlepšia poloha na spanie pre chrbticu?

Mnohé štúdie naznačujú, že pre zdravie chrbtice sú najpriaznivejšie dve polohy počas spánku:

• Na chrbte. Spánok na chrbte zachováva prirodzené zakrivenie chrbtice a znižuje bolesť chrbta v noci. Na udržanie správnej polohy chrbtice pri spánku na chrbte je dobré umiestniť si pod kolená vankúš alebo valček - zníži to tlak na dolnú časť chrbtice.
• Na boku. Spanie na boku môže znížiť tlak na chrbticu, najmä ak často trpíte bolesťami chrbta alebo problémami s platničkami. Je však dôležité, aby bola vaša hlava dobre podopretá vankúšom, aby bola krčná chrbtica v jednej línii so zvyškom chrbtice. Okrem toho niektorí odborníci odporúčajú umiestniť vankúš medzi kolená, aby pomohol vyrovnať panvu a tým znížiť tlak na chrbticu.

Nech už si vyberiete akúkoľvek polohu na spanie, je dôležité, aby bola vaša chrbtica v čo najprirodzenejšej polohe. Kvalitný matrac a správny vankúš na spanie, ktorý poskytuje primeranú oporu, sú kľúčom k zdraviu chrbtice.

Nezabudnite tiež, že ak trpíte chronickou bolesťou chrbta alebo krčnej chrbtice a zmena polohy pri spánku neprináša úľavu, určite sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.

Výhody spánku na pravom boku

Odpoveď na otázku, na ktorom boku spať, je veľmi individuálna. Mnohí ľudia radšej spia na pravom boku. Táto poloha má pomerne veľa výhod, hoci, ako bolo uvedené vyššie, nie je vhodná pre každého:

• Spanie na pravom boku môže pomôcť znížiť tlak na srdce, čo je veľmi dôležité pre naše zdravie, najmä pre ľudí s určitými srdcovými problémami;
• Pre tých, ktorí majú tendenciu chrápať, môže spánok na boku - bez ohľadu na stranu - pomôcť znížiť chrápanie otvorením dýchacích ciest.
• Mnohým ľuďom sa zdá, že spanie na pravom boku je bez konkrétneho dôvodu pohodlnejšie. Pohodlie je pre zdravý spánok veľmi dôležité, takže ak sa cítite najprirodzenejšie, keď spíte na pravom boku, je to pre vás tá správna poloha pri spaní.

Kvalitu spánku zlepší ortopedický vankúš na bočné spanie, napríklad od značky Ortek.  Ľuďom s gastroezofageálnou refluxnou chorobou (GERD) alebo tehotným ženám sa však odporúča spať častejšie na ľavom boku.