Správne sedenie pri sedavej práci: čo by ste mali vedieť

Čoraz viac ľudí nielen na Slovensku, ale na celom svete trávi väčšinu svojho pracovného dňa sedením. Dnes si nemôžeme vybrať: buď budeme sedieť celé hodiny, alebo zostaneme zdraví. Jediná vec, ktorú môžeme venovať pozornosť - správne držanie tela pri sedení. Ako sa to dá urobiť? To sa dozviete v tomto článku, v ktorom vám povieme nielen tajomstvá správneho zaťaženia chrbtice v rôznych polohách, ale aj to, ako môžu ortopedické vankúše pomôcť pri starostlivosti o vaše zdravie.

Ako správne sedieť?

Správna poloha sedenia je nevyhnutná pre zdravie chrbtice a celkové pohodlie. Tu je niekoľko odporúčaní, ktoré by mal každý z našich čitateľov vziať do úvahy:

• Ak takáto opora nie je k dispozícii, dobre poslúži sedaci vankus, ktorý možno umiestniť do spodnej časti chrbta;
• Chodidlá by mali ležať na podlahe a kolená by mali byť v rovnakej výške ako stehná alebo o niečo nižšie. Ak to nemôžete dosiahnuť, zvážte použitie opierky na nohy;
• Sedenie s kolenami a bokmi v 90-stupňovom uhle pomáha udržiavať správne držanie tela. Tuto polohu pomôže udržať podložka pre správne sedenie;
• Paže by mali byť uvoľnené a priliehajúce k telu a lakte by mali byť v uhle 90 stupňov. Zápästie by malo byť v jednej línii s predlaktím;
• Ak pracujete na počítači, monitor by mal byť umiestnený tak, aby horný okraj obrazovky bol na úrovni očí alebo mierne nižšie. To pomôže minimalizovať napätie v krku. Vyberte si PC vankúš na sedenie;
• Bez ohľadu na to, ako ergonomické je vaše pracovisko, pravidelné prestávky sú nevyhnutné. Aspoň raz za hodinu vstaňte, prejdite sa a urobte niekoľko jednoduchých strečingových cvičení;
• Počúvajte signály, ktoré vám vysiela vaše telo. Ak cítite bolesť, únavu alebo nepohodlie, je to znamenie, že musíte zmeniť polohu alebo si dať prestávku.

Ergonómia práce na PC - ako na to?

Ergonómia počítačového pracoviska je často podceňovaným faktorom, ktorý môže mať pri práci s počítačom zdravotné riziká. Dlhodobé nesprávne držanie tela, nedostatok pohybu, nevhodná stolička alebo zle umiestnený monitor môžu viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú bolest chrbta pri sedení, hlavy, tlak na durálny vak alebo zhoršené zrakové funkcie. Preto je zdravé sedenie pri počítači veľmi dôležité.

Ak zistíte, že ergonómia vášho pracovného miesta je nedostatočná, mali by ste ho najprv upraviť tak, aby vyhovovalo vašim potrebám. Uistite sa, že je vaša stolička správne umiestnená. Mala by byť dostatočne vysoká, aby ste mali nohy rovno na podlahe a kolená v pravom uhle. Váš chrbát by mal byť dobre podopretý, najmä v dolnej časti chrbta.

Monitor počítača by mal byť vo výške očí, aby sa predišlo namáhaniu krku a ramien. Ak pracujete na notebooku, zvážte použitie stojana na notebook a externej klávesnice a myši, aby ste si zabezpečili pohodlnú polohu pri sedení. Štandardná výška stola zvyčajne nestačí na správnu polohu, ale situáciu môže uľahčiť mäkký ortopedický vankúš, napríklad od spoločnosti Ortek.

Dôležité je tiež robiť pravidelné prestávky. Vstaňte, hýbte sa, robte jednoduché strečingové cvičenia, ktoré pomôžu znížiť svalové napätie a zlepšiť krvný obeh. Balančná podložka na stoličku môže tiež pomôcť zmierniť napätie.

Ak máte naďalej problémy, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Odborník vám môže navrhnúť ďalšie úpravy vášho pracovného miesta alebo odporučiť konkrétne cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma.

Správne sedenie za PC

Ak je pre vás sedavé zamestnanie každodennou nevyhnutnosťou, oplatí sa venovať pozornosť usporiadaniu pracoviska a správnemu sedeniu pri počítači. Je dobré začať výberom správnej stoličky. Mala by byť dobre tvarovaná a prispôsobená vášmu telu. Váš chrbát by mal byť dobre podopretý a stolička by mala byť dostatočne vysoká, aby ste mali nohy položené rovno na podlahe. Vaše kolená by mali byť v jednej línii s bokmi alebo o niečo nižšie.

Monitor by mal byť nastavený v úrovni očí alebo o niečo nižšie a vzdialenosť medzi očami a monitorom by mala byť približne na dĺžku paže. Pomôže to znížiť namáhanie očí a krku. Je tiež dobré nájsť správne miesto pre klávesnicu a myš: klávesnica by mala byť dostatočne blízko, aby ste na ňu ľahko dosiahli a nevystavovali zápästia zbytočnému ohýbaniu. Myš by mala byť blízko klávesnice, aby sa zabránilo nadmernému natiahnutiu ruky.

Pri práci s počítačom sú nevyhnutné pravidelné prestávky. Každú hodinu by ste mali vstať, pretiahnuť sa, urobiť niekoľko strečingových cvičení a nechať oči odpočívať mimo obrazovky. Je nevyhnutné vyhýbať sa priamemu osvetleniu obrazovky, ktoré môže spôsobovať oslnenie. Svetlo by malo byť dostatočné, ale nie oslepujúce. Ak sa chcete vyhnúť bolestiam pri sedení a bolesti pri sedení, správne sedenie pri počítači je kľúčové. Postupujte podľa týchto tipov a užívajte si pohodlnú a zdravú prácu.