Svaly nôh - ako s nimi pracovať?

Ľudské nohy sú zázrakom biologického inžinierstva. Každý deň nesú váhu celého tela a umožňujú nám pohybovať sa, skákať, behať a vykonávať mnoho ďalších činností. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, aké svaly sa skrývajú vo vnútri chodidla a ako ich možno posilniť? Poďme sa ponoriť do tajov anatómie chodidla a zistiť, ako sa starať o jeho svaly.

Časti chodidla: anatómia

Noha sa neskladá len z kostí. Je to aj zložitý systém svalov, väzov a šliach. Svaly na nohe sa delia na dve hlavné skupiny: 

• svaly hornej časti nohy (nachádzajúce sa na nárte);
• svaly plosky nohy (nachádzajúce sa na spodnej časti chodidla).

Najdôležitejšie metatarzálne svaly sú naťahovače prstov. Ich úlohou je narovnávať prsty na nohách, čo je potrebné pri chôdzi alebo behu. Bolesť chodidla na nárte môže byť dôsledkom nadmerného používania týchto svalov.

Cvičenia na posilnenie nôh: tréning krátkeho chodidla

Tréning krátkeho chodidla sa zameriava na posilnenie vnútorných svalov chodidla. Tie sú kľúčom k správnemu držaniu tela a rovnováhe. Tu sú cviky na chodidlá, ktoré vrelo odporúčame pre deti a dospelých.

• Natiahnutie chodidla. Pohodlne sa posaďte, nohy narovnajte pred seba. Uchopte prsty jednej nohy a jemne ich ťahajte smerom nahor. V tejto polohe zotrvajte 20 - 30 sekúnd. Cvičenie zopakujte na druhej nohe. Táto činnosť pomôže natiahnuť svaly hornej časti chodidla.
• Cvičenia pre naťahovače prstov. Sadnite si na stoličku a nohy položte na podlahu. Zdvihnite prsty na nohách a snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie bez toho, aby ste odlepili päty od zeme. Urobte 10 - 15 opakovaní pre každú nohu.
• Mačkanie lopty. Položte si loptu (alebo iný malý predmet) medzi prsty na nohách a pokúste sa ju zmáčknúť prstami. Týmto cvičením posilníte svaly na nohách.

Cviky na spadnutú klenbu

Spadnutá klenba nohy, často označovaná ako plochá noha, je stav, keď je vnútorná klenba nohy znížená alebo úplne prepadnutá. Proti tomuto problému sa odporúča používať korekčnú podložku pre ploché nohy, ktorá podporuje správne držanie chodidla. Užitočná môže byť aj masážna podložka na chodidlá, ktorá stimuluje rôzne časti chodidla a zlepšuje tak pocit.

Cvičenia na masážnej podložke môžu zahŕňať nasledujúce cviky na plochú nohu. Postavte sa na senzorickú podložku bosými nohami. Snažte sa rovnomerne rozložiť hmotnosť tela na obe chodidlá. Ohýbajte a narovnávajte prsty na nohách a vnímajte, ako korekčná podložka na plochú nohu masíruje a stimuluje rôzne časti chodidla. Potom prejdite na zdvíhanie pät. Postavte sa rovno s chodidlami mierne od seba. Zdvihnite päty a postavte sa na špičky. Snažte sa udržať rovnováhu čo najdlhšie. Týmto cvičením posilníte metatarzálne svaly.

Na internete si môžete vyhľadať aj ďalšie cviky na priečne ploché nohy, cviky proti bolesti nôh alebo cviky na ploché nohy u detí. Ak však máte problémy s chodidlami, je vhodné obrátiť sa na odborníkov. Fyzioterapia nôh môže byť neoceniteľná pri diagnostike a liečbe rôznych ochorení, napriklad pri korekcii plochých nôh u detí. Oplatí sa tiež pozrieť si ponuku špecializovaných spoločností, ako je napríklad Ortek, ktoré dodávajú na trh riešenia na zlepšenie zdravia nôh, napríklad podložka puzzle.

Teraz už viete, ako vypadá anatómia plosky chodidla a svaly. Stručne povedané, naše nohy sú pre náš každodenný život mimoriadne dôležité. Pravidelné cvičenie a starostlivosť o správne držanie nôh môžu pomôcť predísť mnohým zdravotným problémom. Oplatí sa na to pamätať a starať sa o celé svoje telo.