Lymfatická drenáž: Výhody a ako si ju urobiť sami
Zobrazení: 2090Súvisiace produkty: Ortopedicke podlozky | Ortopedicky vankus | Vložky ortopedické | Masážne pomôcky na chrbát | Rehabilitačné prístroje | Fitness pomôcky
Lymfatická drenáž je veľmi jemná masážna technika, ktorej cieľom je podporiť presun nahromadenej lymfatickej tekutiny smerom k oblastiam, kde ju môže lymfatický systém lepšie odvádzať. Najčastejšie sa využíva pri lymfedéme a opuchoch ako súčasť komplexnej starostlivosti spolu s pohybom, starostlivosťou o kožu a podľa odporúčania aj kompresiou.
Lymfatická masáž doma môže byť v niektorých prípadoch súčasťou samostatnej starostlivosti, ale pri diagnostikovanom lymfedéme by správny lymfatická masáž postup mal najskôr ukázať fyzioterapeut alebo odborník na lymfedém. Pohyby sú pomalé, rytmické a veľmi jemné – silný tlak nie je potrebný.
Čo je lymfatická drenáž?
Lymfatický systém pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v tkanivách a je súčasťou imunitného systému. Masáž lymfatického systému sa od klasickej športovej alebo relaxačnej masáže líši tým, že nepracuje silným tlakom do svalov. Pri manuálnej lymfatickej drenáži sa používajú jemné pohyby kože v presne určenom smere.
Odborná drenáž sa zvyčajne vykonáva podľa konkrétnej oblasti opuchu a stavu lymfatických uzlín. Pri lymfedéme preto nemožno používať rovnakú univerzálnu zostavu pre každého – napríklad po odstránení lymfatických uzlín musí smer masáže určiť terapeut.
Pri bežnej domácej starostlivosti bez diagnostikovaného lymfedému možno jemnú stimuláciu nôh doplniť pohybom. Chôdza aktivuje svaly chodidiel a lýtok a svalová práca pomáha pohybu tekutín v končatinách.
Na krátku pohybovú prestávku možno použiť aj ortopedicky koberec. Začnite na mäkších textúrach:
- prejdite po podložke pomaly 2–3 minúty;
- chodidlo ukladajte postupne od päty smerom k prstom;
- striedavo prenášajte váhu z jednej nohy na druhú;
- môžete pridať 5–10 pomalých výponov na špičky;
- pri strate rovnováhy sa pridržujte stabilnej opory.
Takéto cvičenie nie je náhradou lymfatickej drenáže, ale spája stimuláciu chodidiel s pohybom svalov dolných končatín.
Indikácie pre lymfatickú drenáž
Lymfatická drenáž má najväčší význam pri stavoch, pri ktorých dochádza k hromadeniu lymfatickej tekutiny. Používa sa predovšetkým ako súčasť liečby lymfedému, napríklad po niektorých operáciách alebo onkologickej liečbe.
O vhodnosti môže odborník uvažovať napríklad pri:
- diagnostikovanom lymfedéme;
- chronickom opuchu končatiny;
- pocite ťažoby a napätia súvisiacom s lymfedémom;
- rekonvalescencii po niektorých chirurgických zákrokoch;
- potrebe udržiavacej terapie po odbornej lymfodrenáži.
Nie každý opuch však znamená problém lymfatického systému. Opuch môže súvisieť aj s ochorením srdca, obličiek, žíl, infekciou alebo krvnou zrazeninou, preto sa nový alebo nevysvetliteľný opuch nemá automaticky riešiť masážou.
Lymfatickú drenáž nevykonávajte bez súhlasu lekára, najmä pri:
- hlbokej žilovej trombóze alebo podozrení na krvnú zrazeninu;
- akútnej infekcii alebo celulitíde;
- horúčke;
- niektorých srdcových ochoreniach;
- zlyhávaní obličiek;
- po mozgovej príhode;
- aktívnej infekcii kože;
- poškodení kože po rádioterapii alebo v oblasti aktívneho nádoru.
Ak je lymfodrenáž kontraindikovaná, masážny prístroj nie je automaticky bezpečnou náhradou. Aj masazne pomocky na chodidla používajte pri výraznom opuchu, poruche citlivosti alebo cievnom ochorení až po konzultácii.
U zdravých nôh bez kontraindikácií môžu tieto pomôcky slúžiť na bežnú relaxačnú masáž – napríklad pomalé rolovanie chodidla po loptičke alebo jemné pôsobenie maséra môže uvoľniť svaly chodidla a priniesť pocit úľavy po dlhom státí.
Užitečné informace
Výhody lymfatickej drenáže
Pri správnej indikácii môže lymfatická drenáž pomôcť presúvať prebytočnú tekutinu z opuchnutej oblasti smerom k funkčným lymfatickým uzlinám. Je jednou zo súčastí liečby lymfedému, nie samostatným „detoxikačným“ postupom.
Medzi možné prínosy patria:
- zníženie pocitu napätia v opuchnutej končatine;
- lepšia kontrola lymfedému;
- zníženie pocitu ťažkých nôh pri správnej indikácii;
- podpora pohyblivosti;
- príjemné uvoľnenie pri jemnom manuálnom ošetrení.
Lymfatické masaze sa pri lymfedéme kombinujú s pohybom, starostlivosťou o pokožku a často aj kompresiou. Samotná masáž preto nemusí priniesť dostatočný efekt.
Ako často procedúru vykonávať, závisí od diagnózy. Pri jednoduchej lymfatickej drenáži, ktorú pacienta naučí odborník, jeden z NHS programov odporúča približne 15-minútovú rutinu raz denne. To však nie je univerzálny režim pre každého – pri zdravotných problémoch sa riaďte individuálnym plánom.
Výsledok nemusí byť okamžitý. Ak sa ani po opakovaných správne vykonaných procedúrach opuch nezlepšuje alebo sa zhoršuje, treba situáciu konzultovať s lekárom alebo lymfoterapeutom.
Lymfatická drenážna masáž doma: ako si ju urobiť sami
Domaca lymfodrenáž pri diagnostikovanom lymfedéme by sa nemala začínať iba podľa všeobecného návodu z internetu. Správne poradie pohybov závisí od lokalizácie opuchu a funkčných lymfatických uzlín. NHS preto odporúča, aby techniku jednoduchej lymfatickej drenáže najskôr naučil terapeut.
Ak vám odborník domácu masáž povolil, dodržiavajte základné princípy:
- pokožka má byť čistá a bez poranení;
- pohyby majú byť pomalé a rytmické;
- používajte plochu dlane alebo prstov, nie silné hnetenie svalov;
- kožu len jemne posúvajte, netlačte hlboko;
- postupujte podľa smeru, ktorý vám ukázal terapeut;
- masáž nesmie bolieť;
- opuchnuté miesto silno nestláčajte.
Ak nemáte lymfedém a chcete len podporiť pohyb po dlhom sedení, vhodnejšie je kombinovať chôdzu a ľahké cvičenie než skúšať odbornú lymfodrenáž bez inštrukcie.
Do domáceho pohybu možno zaradiť fitness pomocky, napríklad elastickú gumu alebo mäkkú loptu. Pomáhajú zapojiť svaly dolných končatín, ktoré pri pohybe podporujú presun tekutín. Cvičenie nemusí byť intenzívne – pri lymfedéme je pravidelný jemný pohyb dôležitejší než nárazová vysoká záťaž.
Ak uvažujete o zariadení označovanom ako prístroj na domácu lymfodrenáž, napríklad pneumatickom kompresnom prístroji, jeho použitie je vhodné vopred konzultovať s odborníkom. Pneumatická kompresia sa používa aj pri lymfedéme, ale nastavenie tlaku a vhodnosť zariadenia závisia od zdravotného stavu.
Ak vás zaujíma aj klasická relaxačná starostlivosť o chodidlá, prečítajte si článok „Masáž nôh: čo by ste mali vedieť?“. Nájdete v ňom praktické informácie o technike masáže chodidiel a o tom, kedy je lepšie masáž vynechať.
Užitečné informace
Cvičenia lymfatickej drenáže
Pohyb je dôležitou súčasťou kontroly lymfedému, pretože kontrakcie svalov pomáhajú pohybu tekutiny v končatinách. Cvičenia majú byť pokojné a pravidelné; nehybnosť aj príliš veľká záťaž môžu pri opuchu situáciu zhoršiť.
Nasledujúce cviky vychádzajú z odporúčaní Memorial Sloan Kettering pre dolné končatiny. Pri diagnostikovanom lymfedéme sa riaďte aj pokynmi svojho lekára alebo fyzioterapeuta.
1. Hlboké bráničné dýchanie
- Ľahnite si na chrbát alebo sa pohodlne posaďte.
- Položte jednu alebo obe ruky na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite nosom tak, aby sa zdvihlo predovšetkým brucho, nie ramená.
- Pomalým výdychom cez ústa nechajte brucho klesnúť.
- Dýchajte pokojne bez zadržiavania dychu.
- Opakujte 10-krát.
Týmto cvikom je vhodné krátku zostavu začať a možno ho niekoľkokrát zopakovať aj na konci.
2. Pochodovanie v sede
- Sadnite si na stabilnú stoličku.
- Chodidlá položte celou plochou na podlahu.
- Držte chrbát vzpriamene.
- Pomaly zdvihnite pravé koleno bez zakláňania trupu.
- Spustite chodidlo späť na zem.
- Rovnaký pohyb urobte ľavou nohou.
- Opakujte 10-krát každou nohou.
Cvik zapája stehenné a bedrové svaly a je vhodný aj pre ľudí, ktorí nezvládajú dlhšie cvičenie v stoji.
3. Zdvíhanie špičiek a päty v sede
- Sadnite si a chodidlá položte na podlahu.
- Päty nechajte na zemi a zdvihnite prsty a prednú časť chodidiel smerom nahor.
- Spustite ich späť.
- Potom nechajte prsty na podlahe a zdvihnite päty.
- Pohyb robte pomaly a kontrolovane.
- Opakujte 10-krát.
Toto cvičenie aktivuje svaly lýtok a členkov.
4. Krúženie členkom
- Sadnite si alebo si ľahnite.
- Jednu nohu mierne nadvihnite.
- Urobte chodidlom 10 pomalých kruhov doprava.
- Potom urobte 10 kruhov doľava.
- Vymeňte nohu.
Pohyb má vychádzať z členka a nemá vyvolávať bolesť.
5. Výpony na špičky
- Postavte sa vedľa stabilnej stoličky alebo pracovnej dosky.
- Chodidlá umiestnite približne 15 cm od seba.
- Pridržujte sa opory.
- Pomaly zdvihnite päty a preneste váhu na prednú časť chodidiel.
- Neponáhľajte sa a nezadržiavajte dych.
- Päty kontrolovane spustite späť.
- Opakujte 10-krát.
Ak nemáte výrazný opuch ani kontraindikácie, výpony môžete robiť aj na stabilnej mäkšej časti ortopedického koberca Ortek, čím pridáte stimuláciu chodidiel. Pri problémoch s rovnováhou však vždy používajte oporu.
6. Mini drepy
- Postavte sa približne 15–30 cm od stabilnej opory.
- Chodidlá dajte približne na šírku ramien.
- Držte chrbát vzpriamene.
- Pomaly pokrčte kolená a bedrá približne do 45°.
- Kolená smerujte v línii s chodidlami.
- Potom sa pomaly vystrite a aktivujte stehná a sedacie svaly.
- Opakujte 10-krát.
Začnite jednou sériou denne alebo podľa individuálneho odporúčania. Ak sa opuch pri cvičení zväčšuje, objaví sa nová bolesť, začervenanie, výrazné teplo kože alebo dýchavičnosť, cvičenie prerušte a vyhľadajte zdravotníka.
Záver
Lymfatická drenáž je jemná odborná technika používaná najmä pri lymfedéme a nahromadení lymfatickej tekutiny. Domáca forma môže byť užitočná, ale pri diagnostikovanom opuchu by mal správnu techniku najskôr ukázať odborník.
Pravidelný mierny pohyb, cvičenie svalov dolných končatín a správne vykonaná masáž môžu byť súčasťou domácej starostlivosti. Produkty Ortek – ortopedický koberec, fitness pomôcky či masážne pomôcky na chodidlá – môžu pomôcť zaradiť pohyb a relaxáciu do každodennej rutiny, ale nenahrádzajú odbornú liečbu lymfedému.
Najpredávanejšie produkty
