Lymfatická drenáž: Výhody a ako si ju urobiť sami

Lymfatická drenáž je jemná masážna technika, ktorá pomáha stimulovať tok lymfy v organizme. Často sa využíva na zníženie zadržiavania tekutín, podporu krvného obehu a urýchlenie prirodzených detoxikačných procesov tela. V posledných rokoch výrazne vzrástol záujem o domaca lymfodrenáž a techniky automasáže, pretože ich možno jednoducho vykonávať aj v domácich podmienkach.

Čo je lymfatická drenáž?

Ak vás zaujíma, čo je masáž lymfatického systému, ide o špeciálny druh masáže zameraný na stimuláciu lymfatického systému, ktorý pomáha odvádzať prebytočné tekutiny a odpadové látky z organizmu. Na rozdiel od klasickej masáže využíva pomalé, rytmické a veľmi jemné pohyby.

Mnohí sa pýtajú, aké sú výhody tejto techniky. Medzi hlavné účinky patria:

• zníženie opuchov a zadržiavania vody,
• podpora lymfatického obehu,
• podpora imunitného systému,
• uvoľnenie svalového napätia,
• rýchlejšia regenerácia po fyzickej záťaži.

Najmä lymfatické masaze dolných končatín sa odporúčajú ľuďom, ktorí veľa stoja, sedia alebo pociťujú ťažké nohy.

Indikácie pre lymfatickú drenáž

Lymfatická drenáž môže byť vhodná v mnohých situáciách, nie je však určená pre každého.
Najčastejšie indikácie:

• zadržiavanie tekutín,
• pocit ťažkých nôh,
• regenerácia po športovej záťaži,
• rekonvalescencia po estetických zákrokoch,
• spomalený periférny krvný obeh,
• sedavý spôsob života.

Pri niektorých zdravotných stavoch je však potrebná konzultácia s lekárom pred začatím terapie.

Výhody lymfatickej drenáže

Pravidelná lymfatická masáž doma môže priniesť množstvo pozitívnych účinkov na organizmus.
Medzi hlavné výhody patria:

• zníženie zadržiavania vody v tele,
• zlepšenie krvného a lymfatického obehu,
• podpora prirodzenej detoxikácie organizmu,
• zmiernenie pocitu únavy,
• podpora regenerácie tkanív.

Lymfatická drenáž nôh je obzvlášť vhodná pre ľudí, ktorí trpia opuchmi alebo pocitom ťažkých nôh po náročnom dni.
V niektorých prípadoch možno terapiu doplniť o produkty značky Ortek, ktoré podporujú regeneráciu a stimuláciu svalov.

Lymfatická drenážna masáž doma: ako si ju urobiť sami

Veľkou výhodou tejto techniky je, že ju možno vykonávať aj bez návštevy odborníka. Lymfatická masáž postup je jednoduchý, ak sa vykonáva správne.
Základný postup:

• Začnite pri členkoch a postupujte smerom ku kolenám.
• Používajte pomalé kruhové pohyby.
• Vyvíjajte len jemný tlak.
• Pokračujte smerom k stehnám, aby ste podporili tok lymfy.
• Každej nohe venujte približne 10 až 15 minút.

Je dôležité uvedomiť si, že lymfatický systém sa nachádza tesne pod povrchom kože, preto nie je potrebné vyvíjať silný tlak.
Pre lepší efekt možno masáž kombinovať s ľahkým pohybom alebo s použitím produktov z kategórie fitness pomocky, ktoré podporujú cirkuláciu krvi a regeneráciu.
Niektorí ľudia využívajú aj prístroj na domácu lymfodrenáž, ktorý môže byť vhodným doplnkom manuálnej terapie.

Viac informácií o starostlivosti o nohy nájdete v článku: Masáž nôh: čo by ste mali vedieť?

Cvičenia lymfatickej drenáže

Okrem masáže môžu správne fungovanie lymfatického systému podporiť aj jednoduché cvičenia.
Odporúčajú sa najmä:

• zdvíhanie na špičky a pomalé spúšťanie,
• chôdza na mieste,
• krúženie členkami,
• jemné naťahovanie nôh.

Tieto pohyby aktivujú svalovú pumpu a podporujú tok lymfy.
Vhodným doplnkom môže byť aj ortopedicky koberec alebo rôzne masazne pomocky na chodidla, ktoré stimulujú chodidlá a podporujú krvný obeh.